trening przed praca

[...] Mimo to w towarzystwie postrzegają moją osobę jako kogoś "oswojonego" z tym tematem. Ale nie o to się tu rozchodzi. ;) Już od dawna planowałem to zrobić - założyć dziennik treningowy - jednak jak to w przypadku mego charakteru bywa, wszystko zrobię :p ale kiedy ??... Jednak udało się, właśnie go piszę. Dlaczego w tym dziale ? Firma UNS [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

[...] prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, owoc to tylko rano, bardzo restrykcyjna. Siłka 3x w tygodniu i po każdym treningu aeroby 35 min. Postanowiłem zabrać się za to na poważnie i początek był bardzo obiecujący. Pierwszy miesiąc stały podaż kalorii, przyzwyczajanie do tego organizmu, [...]

[...] mnie z kims pomyliles... nie kojarze zebym pisal ze doradzam, ale faktem jest ze suple stosuje od 2 lat Halski (20:18) chodze od miesiacqa na silownie,chcialbym wspomoc trening suplementami,kolega doradzil mi jakas odzywke wiec kupilismy mega mass 2000,czy on wystarczy czy trzeba zaopatrzyc sie w bialko dodatkowo ? zaznaczam ze nie mam [...]

[...] kondycji mięśni tułowia. Zyskuje się to przez systematyczne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu i brzucha. Najlepiej ćwiczyć tak, aby nasze tętno w czasie treningu wynosiło co najmniej 120 uderzeń na minutę. Trening powinien trwać nie mniej niż 30 min, z uwzględnieniem krótkich przerw na odpoczynek między poszczególnymi [...]

[...] od tego, że przed wakacjami 2008r w porównaniu z kolegami z klasy byłem drobnych rozmiarów. Denerwowało mnie to bardzo i dzięki temu non stop nastawiałem się na wakacyjny trening, ciężki trening. Miałem dość dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu [...]

[...] 2,2 Nie widząc nadal efektów w tym tygodniu od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów. Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu: 7:30 50g p.orkiszowe + 4 białka jaj + 15g odżywka + 5g żurawina 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 24 / t 5 / w 38 10:15 40g p.orkiszowe + 3 jajka (1 żółtko) + 10g [...]

[...] warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj: http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php i pokazało mi [...]

[...] grypie, dieta trzymana bardzo dobrze, nie mniej jednak jak wcześniej trenowałem codziennie bardzo intensywnie tak ten tygodniowy wypoczynek sporo zmienił ;) Dzisiejszy trening: Brama 3x20 Wyciskanie na prostej 5x12-6 Wyciskanie na hummerze skos dolny + górny w łączonej 3x12-8 Hantle na skosie dodatnim 3x12, 10, 10 Brama potrójny drop set [...]

[...] Od początku trenuję pod kątem siły/hipertrofii, zaczynałem z masą ciała 62kg wtedy moje wyniki były dosyć śmieszne WL:42 Przysiad:55 MC: 70-80kg. Pierwsze pół roku to był trening na zasadzie 8-12 powt, 4 ćwiczenia po 4 serie na dużą partie, 3 ćwiczenia po 4 serie na małą, później kombinowałem z różnymi technikami, planami treningowymi, po [...]

[...] to dobrej jakości pożywieniem pełnoziarnistym i porządnym mięchem. Pożegnałem się z pracą i postanowiłem wieść znacznie spokojniejsze życie. No i przyszła kolej na treningi... Zacząłem od treningu siłowego - najpierw domatorsko sztanga i hantelki, potem osiedlowa mordownia. Zdobyłem trochę wiedzy i wziąłem się trochę za suplementy - [...]

[...] z tego działu (10 wskazówek żywieniowych na pierwszym miejscu!) i spróbowałem się do nich zastosować. Bardzo Was proszę o pomoc, wskazanie błędów i korektę diety i planu treningowego. Chciałbym zrzucić co najmniej 20kg w czasie około 10 miesięcy(mam nadzieję, że to realne). Od dwóch tygodni stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu [...]

[...] czy działanie według schematu praca===dom===praca===dom. To jest to czego nikt nam nie zabierze. Ćwiczę bo chce to robić, a nie z przymusu! Wylewam litry potu na każdym treningu. Jem posiłki na które momentami nie mogę już patrzeć. Czy robię to dla moich przyjaciół czy rodzine?? NIE!! To tylko moja sprawa. Innym nic do tego. Nikt nie ma [...]

[...] WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - trening na siłę styczeń i luty - trening na masę marzec i kwiecień - redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatnie 3 miesiące to był trening 2X w tygodniu całe ciało, jeden [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] uderzany  Moim celem jest maksymalne wykorzystanie tego czasu na jak najlepsze przygotowanie się do zawodów. W moim arsenale mam siłownie, worek, no i oczywiście treningi tkd i kickboxu. Myślę, że mogę się uważać za w miarę obeznanego w temacie w znaczeniu ogólnym, jednak potrzebna mi jest Wasza pomoc, gdyż to dopiero moje 2gie [...]

[...] chwile gdzie wypadnie jakaś impreza lub podobne wyjścia to wpadnie zazwyczaj kilka piw lub szklanek whisky. W okolicach maja/czerwca 1.5 miesiąca byłem na czystej misce i treningach. Wtedy poleciało mniej więcej 5kg. No i wtedy zatrzymałem się na 83kg. Pomimo 2.5 kcal i drobnych przerwach w treningach waga skoczyła do 86. Co jest dla mnie [...]

[...] rozciągania mięśni. W celu uzyskania dodatkowego efektu napompowania mięśni wykonaj 10 serii szybkiego sprintu na stacjonarnym rowerze. Dziesiajsza moda obszernych spodni treningowych byłaby krawieckim błogosławieństwem dla Toma Platza, kiedy był on w szczytowej formie. Kupowanie spodni musiało być dla niego okropne. Platz jest bezapelacyjnie [...]

[...] powtórzeń 12 10 8 Brzuch – 2 różne ćwiczenia po 5 serii po 20 + powtórzeń Sobota – Obwód - FBW Na każdą partię po 1 / 2 ćwiczeniach po 3 serie 12 powtórzeń Przed każdym treningiem rozgrzewka – 5min orbitrek , 60 pompek po 20 w serii , podciąganie na drążku 3serie po 12 + ogólny rozruch mięśni i stawów z małymi obciążeniami Witam. Celowo nie [...]

Witam, jestem na etapie redukcji, pisze ten post teraz, bo od września zmieniam pracę i nie wiem jak będzie wyglądał mój czas i chęci na trening, jednak mogę już teraz coś powiedzieć o dotychczasowym efekcie. Post ten powstał dla tego, że szukałem kiedyś gdzieś podobnego porównania i nie mogłem znaleźć, a wiele by mi on wyjaśnił, przede wszystkim [...]